Como se libertar da ansiedade paralisante

A ansiedade pode ser um sentimento debilitante que nos impede de viver a vida da melhor forma possível. No entanto, existem maneiras de nos libertarmos da ansiedade paralisante e recuperarmos o controle sobre nossos pensamentos e emoções.

O Conflito Interno: Uma Visão da Psicanálise

Para a psicanálise, a ansiedade não é um inimigo, mas um sinal de alerta. Ela pode ser a manifestação de um conflito interno não resolvido, uma batalha silenciosa entre nossos desejos e medos. A ansiedade paralisante, nesse contexto, pode surgir quando a mente inconsciente se depara com algo que ameaça sua estrutura, como uma mudança radical, o medo de falhar ou a necessidade de assumir uma responsabilidade. O estado de paralisia é um mecanismo de defesa: ao "não agir", você evita o confronto com o que realmente o assusta. A importância aqui é reconhecer que a ansiedade tem uma história e uma razão, mesmo que não sejam óbvias.

Reconheça a origem da sua ansiedade: reserve um tempo para refletir sobre a origem da sua ansiedade. Ela está relacionada a um evento ou situação específica? Ou é um sentimento mais generalizado de medo e preocupação? Depois de identificar a origem da sua ansiedade, você pode começar a tomar medidas para lidar com ela. Desafie seus pensamentos negativos: a ansiedade é frequentemente alimentada por pensamentos e crenças negativas. Desafie esses pensamentos perguntando a si mesmo se eles são realmente verdadeiros. Substitua os pensamentos negativos por afirmações positivas e concentre-se nas coisas pelas quais você é grato na sua vida.

O Cérebro em Sobrecarga: O Olhar da Neurociência

A neurociência explica a paralisia como uma reação biológica do cérebro. Diante de uma ameaça (real ou imaginária), a amígdala, que é o nosso centro de alarme, dispara um sinal de perigo. Isso ativa a produção de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. O problema é que, nesse estado de alerta, a amígdala "sequestra" o córtex pré-frontal, a área responsável pelo raciocínio, planejamento e tomada de decisões. Isso explica a sensação de não conseguir pensar direito ou de se sentir incapaz de tomar uma atitude. O corpo está pronto para "lutar ou fugir", mas a mente racional está desligada, levando ao congelamento. Entender que isso é um processo neurobiológico, e não uma falha de caráter, já é um passo importante.

Pratique a atenção plena: a atenção plena é uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade. Reserve alguns minutos todos os dias para praticar respiração profunda e concentrar-se no momento presente. Isso pode ajudar a acalmar a sua mente e reduzir a sensação de ansiedade.

Pratique exercícios regularmente: os exercícios são uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. Encontre uma atividade que você goste e torne-a parte regular da sua rotina.

mudar os padrões de pensamento e comportamento para que você possa agir sobre a ansiedade. É aqui que você constrói a sua caixa de ferramentas práticas.

1. Identifique os Pensamentos Automáticos: A paralisia é muitas vezes alimentada por pensamentos como "Não sou capaz", "Vou fracassar", ou "Isso é grande demais para mim". A TCC ensina a identificar essas frases automáticas e catastróficas. Anote-as. Apenas o ato de tirá-las da sua cabeça e colocá-las no papel já diminui seu poder.

2. Questione a Evidência: Agora, desafie esses pensamentos. Pergunte a si mesmo: "Isso é realmente verdade?", "Que prova eu tenho de que isso vai acontecer?", "Qual a pior e a melhor coisa que pode acontecer?". Essa técnica, chamada de reestruturação cognitiva, ajuda a reconectar o seu cérebro racional e enfraquece o ciclo de medo.

3. Respire e Movimente-se: Para tirar o cérebro do estado de "congelamento", você precisa intervir fisicamente. A respiração diafragmática (aquela que enche a barriga) aciona o sistema nervoso parassimpático, que é o responsável por acalmar o corpo. Além disso, o movimento físico – mesmo que seja apenas levantar e caminhar pela sala – ajuda a "gastar" o excesso de adrenalina e libera a tensão acumulada.

4. Dê Pequenos Passos: A paralisia acontece quando a tarefa parece gigantesca. Em vez de focar no problema todo, foque em uma única, minúscula ação. Se a ansiedade paralisou você no trabalho, por exemplo, o objetivo não é "terminar o projeto", mas "responder a um e-mail". A cada pequeno passo bem-sucedido, você envia um sinal de segurança para o seu cérebro, reforçando a crença de que você é, sim, capaz de agir.

Procure ajuda profissional: se sua ansiedade for grave ou se você estiver com dificuldade para controlá-la sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode fornecer as ferramentas e o apoio de que você precisa para se libertar da ansiedade paralisante. Livrar-se da ansiedade é um processo que leva tempo e esforço.

Seja paciente consigo mesmo e comemore seu progresso ao longo do caminho. Com a mentalidade e as estratégias certas, você pode superar a ansiedade paralisante e viver uma vida plena.

Referencias

Ansiedade generalizada (TAG): um debate para o século ... https://coredacao.com/conteudo/ansiedade-generalizada-tag-um-debate-para-o-seculo-vigente/

Goleman, Daniel. Inteligência Emocional. [1995]. Tradução de Marcos Santarrita. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.

FREUD, Sigmund. Inibição, Sintoma e Angústia. [1926]. In: Obras Completas, vol. 17. Tradução de Paulo César de Souza. São Paulo: Companhia das Letras, 2017.

Importância das técnicas de relaxamento na terapia ... http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1983-34822015000100009

Mindfulness: o que é, origem e 17 práticas para aprender https://napratica.org.br/noticias/mindfulness-como-aplicar

Respiração Diafragmática https://www.ifpb.edu.br/princesaisabel/institucional/naps/materiais-do-setor-de-saude/respiracao-diafragmatica.pdf

Técnicas de respiração para a redução do estresse em ... https://arquivosmedicos.fcmsantacasasp.edu.br/index.php/AMSCSP/article/download/366/399/691